12 приемов, которые помогут вам перестать курить без срывов

Если вы решили избавиться от никотиновой зависимости, важно не только понять, как перестать курить, но и сделать это правильно, чтобы в будущем избежать срывов. Вот несколько полезных советов.

1. Поверьте в свои силы. Вспомните о сложных задачах в жизни, которые вам удавалось решать, осознайте, что у вас есть сила воли и успех зависит только от вас.
2. Составьте пошаговый план, как перестать курить, в соответствии с особенностями вашего характера и психики и придерживайтесь его.
3. Распишите основные причины, по которым вы хотите отказаться от сигарет — улучшить здоровье, продлить жизнь, лучше пахнуть, сэкономить деньги и так далее. Читайте этот список каждый день.
4. Сообщите о своих планах друзьям и близким, попросите их о поддержке и терпимости к возможным временным изменениям в вашем поведении, связанным с абстинентным синдромом.
5. Назначьте точную дату отказа от сигарет. Запишите ее. Подготовьтесь морально к новой жизни, которая вас ждет.
6. Начните делать утреннюю зарядку, занимайтесь спортом. Это поможет организму быстрее восстановить здоровье и снять стресс, вызванный отказом от курения.
7. Ежедневно выполняйте в течение нескольких минут дыхательные упражнения. Медленно вдыхайте воздух через нос, задерживайте дыхание на несколько секунд, медленно выдыхайте через рот. Для большего погружения в процесс можно выполнять упражнения с закрытыми глазами.
8. Если сразу бросить курить сложно, уменьшайте количество сигарет постепенно, при этом обязательно назначьте день окончательного отказа от никотина.
9. Попробуйте бросить курить сразу. Многие бывшие курильщики утверждают, что это самый эффективный способ отказа от сигарет. Да, вначале будет довольно сложно из-за абстинентного синдрома, но зато, пережив его, вы сразу избавитесь от физической зависимости. Если бросать постепенно, то велик риск на каком-то этапе сорваться, и тогда все придется начинать сначала.
10. После отказа от курения обязательно отмечайте круглые даты, связанные с этим событием. Например, через месяц сходите в кафе или ресторан, через три — проведите выходные в любимом месте, через полгода — купите себе серьезный подарок, через год устройте грандиозную вечеринку, пригласите на нее близких и друзей.
11. Пейте больше воды. Это поможет быстрее удалить из организма никотин и продукты его распада, что ускорит снятие зависимости.
12. Поймите, в какое время и при каких обстоятельствах у вас чаще всего возникает желание закурить (после чашки кофе, сытного обеда, при стрессовых ситуациях, во время пробок в Москве) и постарайтесь избегать данных ситуаций либо отвлекайте себя в эти моменты, переключайтесь на другие события.