Онлайн тест: как ваше питание влияет на иммунитет?

Частые простуды, усталость, сонливость – все это может указывать на необходимость укрепления иммунной системы. Справиться с этой задачей поможет правильно подобранный рацион питания. Естественно, все здоровые и свежие продукты способствуют укреплению организма, так как содержат витамины и минералы. Однако среди них есть те, которые занимают лидирующие позиции в этом процессе. Что же это за продукты? Данный тест даст ответ на этот вопрос, а также покажет, что конкретно нужно изменить в своем рационе.

Ответьте на 17 вопросов. Выберите один из предложенных вариантов и узнайте, как ваш рацион питания влияет на работу иммунной системы.

1. Ваш возраст?

До 25 лет

26-40 лет

Более 40 лет

2. Вычислите индекс массы тела (ИМТ)

Вес в норме, ИМТ находится в пределах 18-24,9

Вес недостаточен (ИМТ 16-18), либо избыточен (ИМТ 25-29)

Выраженный дефицит массы (ИМТ менее 16), либо ожирение (ИМТ более 30)

3. Как часто в течение недели Вы употребляете мясо? При ответе на вопрос мясом не считайте колбасы, сосиски, карбонаты и другие подобные продукты.

4-5 раз в неделю

Более 5 раз в неделю

Реже 3 раз в неделю или совсем не употребляю

4. Сколько грамм мяса Вы потребляете в течение недели (в готовом виде)?

400-500 грамм

Более 500 грамм

Менее 300 грамм или совсем не употребляю

5. Как часто в течение недели Вы употребляете рыбу? При ответе на вопрос не учитывайте копченую и вяленую рыбу и другие подобные продукты.

2-3 раза в неделю

Более 4 раз в неделю

Менее раза в неделю или совсем не употребляю

6. Сколько грамм рыбы Вы потребляете в течение недели (в готовом виде)?

300-400 грамм в неделю

Более 500 грамм в неделю

Менее 200 грамм в неделю или совсем не употребляю

7. Теперь подсчитайте суммарное количество мяса, рыбы, птицы, орехов, яиц, потребляемое за неделю. Сколько получается в граммах (в готовом виде)?

1000-1300 грамм в неделю

Более 1400 грамм в неделю

Менее 900 грамм в неделю или совсем не употребляю

8. Как часто Вы потребляете кисломолочные продукты? Например: сметану, сливки, молоко, творог, сыр? К молочным продуктам не относится майонез.

Ежедневно

4-5 раз в неделю

Менее 3 раз в неделю или совсем не употребляю

9. Сколько молочных продуктов Вы потребляете в неделю (в граммах)?

Суммарно около 2300 грамм

Более 2500 грамм

Менее 1800 грамм или совсем не употребляю

10. Молочные продукты с какой жирностью Вы обычно потребляете?

С жирностью 2,5% для молока, 2 или 5% для творога

С обычной жирностью 3,2% для молока, 9% и выше для творога

С жирностью 1-1,5% для молока, обезжиренный творог

11. Как часто Вы употребляете овощи и фрукты в свежем виде?

Ежедневно

4-5 раз в неделю

Реже 3 раз в неделю или совсем не употребляю

12. Какое количество овощей и фруктов Вы потребляете в среднем за день (и термически обработанных, и сырых)?

Не менее 400-600 г в день

Более 700 г в день

Менее 300 г в день

13. Употребляете ли Вы в пищу картофель, хлебобулочные изделия (в том числе цельнозерновые, хлебцы)?

Умеренно

Много

Не употребляю

14. Подсчитайте общее количество цельнозернового хлеба, картофеля, макаронных изделий, крупы, потребляемых за день (в готовом виде)

Около 1000 грамм

Около 1600 грамм

Менее 600-700 грамм, или совсем не употребляю

Теперь оцените соотношение между количеством употребления, получившихся групп продуктов: мясо (рыба, орехи, яйца), молочные продукты, овощи и фрукты, картофель, крупы, хлеб? Для этого все весовые значения по группам за неделю нужно разделить на самое малое, например, мясо и рыба -1000 гр, молочные продукты 1500 гр, овощи и фрукты 3000 гр, злаки и хлебобулочные изделия 4000 гр, соотношение получается – 1:1,5:3:4.

Соотношение частей примерно 1:1:3:4

Соотношение частей примерно 0,5:2:4:1

Соотношение частей примерно 2:2:1:1

16. Как часто Вы употребляете продукты из категории «вредных»? К ним отнесем все полуфабрикаты, колбасы, копчености, сосиски, вяленую рыбу, чипсы, маргарин, конфеты, шоколад, алкоголь, газированные напитки.

Редко, не чаще раза-двух в месяц

Нечасто, примерно раз в неделю

Чаще раза в неделю

17. Придерживаетесь ли Вы монодиет, белковых, быстрых или жировых диет?

Нет, просто стараюсь питаться правильно

Да, периодически

Да, постоянно

Тест на укрепление иммунитета с помощью питания

Ваше питание сбалансировано

Ваше питание достаточно сбалансировано, содержит необходимое количество белков, жиров, углеводов, витаминов для нормального функционирования организма и становления иммунитета. Поддерживайте активный образ жизни, занимайтесь спортом (лучше не тяжелыми видами), чаще гуляйте на свежем воздухе.

Ваше питание не достаточно сбалансировано

Ваше питание не сбалансировано должным образом, пересмотрите потребление разных видов продуктов по группам и рассчитайте их общий калораж. Если Вы активно пользуетесь диетами, то поищите возможность отказаться от краткосрочной диеты в сторону регулярного правильного питания (на постоянной основе) и активного образа жизни. Помните, что белки из пищи, основа для построения собственных иммуноглобулинов у человека, однако без сложных и простых углеводов синтез их будет замедлен.

Ваше питание не сбалансировано

Ваше питание не сбалансировано должным образом, причем его несбалансированность как раз отражается на адекватном синтезе собственных белков, отвечающих за иммунитет (иммуноглобулинов и ферментов). Вы потребляете малое количество необходимых сложных и простых углеводов и жиров, которые являются важным источником энергии для синтеза своего белка. Нормализуйте Ваше питание, согласовав между собой потребление разных групп продуктов, рассчитав общий калораж.