Есть вопросы?
Вы можете получить консультацию и совет врача прямо у нас на сайте. Любая помощь абсолютно бесплатна
Задать вопрос врачу

Онлайн тест: как ваше питание влияет на иммунитет?

↻ Обновлено 17.10.2020
Просмотров: 14

Частые простуды, усталость, сонливость – все это может указывать на необходимость укрепления иммунной системы. Справиться с этой задачей поможет правильно подобранный рацион питания. Естественно, все здоровые и свежие продукты способствуют укреплению организма, так как содержат витамины и минералы. Однако среди них есть те, которые занимают лидирующие позиции в этом процессе. Что же это за продукты? Данный тест даст ответ на этот вопрос, а также покажет, что конкретно нужно изменить в своем рационе.

Ответьте на 17 вопросов. Выберите один из предложенных вариантов и узнайте, как ваш рацион питания влияет на работу иммунной системы.

0%

1. Ваш возраст?

пневмония

2. Вычислите индекс массы тела (ИМТ)

ИМТ

3. Как часто в течение недели Вы употребляете мясо? При ответе на вопрос мясом не считайте колбасы, сосиски, карбонаты и другие подобные продукты.

Тест на укрепление иммунитета с помощью питания

4. Сколько грамм мяса Вы потребляете в течение недели (в готовом виде)?

Тест на укрепление иммунитета с помощью питания

5. Как часто в течение недели Вы употребляете рыбу? При ответе на вопрос не учитывайте копченую и вяленую рыбу и другие подобные продукты.

Тест на укрепление иммунитета с помощью питания

6. Сколько грамм рыбы Вы потребляете в течение недели (в готовом виде)?

сколько грамм рыбы

7. Теперь подсчитайте суммарное количество мяса, рыбы, птицы, орехов, яиц, потребляемое за неделю. Сколько получается в граммах (в готовом виде)?

Тест на укрепление иммунитета с помощью питания

8. Как часто Вы потребляете кисломолочные продукты? Например: сметану, сливки, молоко, творог, сыр? К молочным продуктам не относится майонез.

сметана сливки молоко сыр

9. Сколько молочных продуктов Вы потребляете в неделю (в граммах)?

сыр молоко сметана

10. Молочные продукты с какой жирностью Вы обычно потребляете?

жирность молока

11. Как часто Вы употребляете овощи и фрукты в свежем виде?

овощи фрукты

12. Какое количество овощей и фруктов Вы потребляете в среднем за день (и термически обработанных, и сырых)?

сколько фруктов и овощей

13. Употребляете ли Вы в пищу картофель, хлебобулочные изделия (в том числе цельнозерновые, хлебцы)?

картофель и хлеб

14. Подсчитайте общее количество цельнозернового хлеба, картофеля, макаронных изделий, крупы, потребляемых за день (в готовом виде)

грамм хлеба (2)

Теперь оцените соотношение между количеством употребления, получившихся групп продуктов: мясо (рыба, орехи, яйца), молочные продукты, овощи и фрукты, картофель, крупы, хлеб? Для этого все весовые значения по группам за неделю нужно разделить на самое малое, например, мясо и рыба -1000 гр, молочные продукты 1500 гр, овощи и фрукты 3000 гр, злаки и хлебобулочные изделия 4000 гр, соотношение получается – 1:1,5:3:4.

соотношение

16. Как часто Вы употребляете продукты из категории «вредных»? К ним отнесем все полуфабрикаты, колбасы, копчености, сосиски, вяленую рыбу, чипсы, маргарин, конфеты, шоколад, алкоголь, газированные напитки.

чипсы

17. Придерживаетесь ли Вы монодиет, белковых, быстрых или жировых диет?

диета

Тест на укрепление иммунитета с помощью питания
Ваше питание сбалансировано
Ваше питание достаточно сбалансировано, содержит необходимое количество белков, жиров, углеводов, витаминов для нормального функционирования организма и становления иммунитета. Поддерживайте активный образ жизни, занимайтесь спортом (лучше не тяжелыми видами), чаще гуляйте на свежем воздухе.
Ваше питание не достаточно сбалансировано
Ваше питание не сбалансировано должным образом, пересмотрите потребление разных видов продуктов по группам и рассчитайте их общий калораж. Если Вы активно пользуетесь диетами, то поищите возможность отказаться от краткосрочной диеты в сторону регулярного правильного питания (на постоянной основе) и активного образа жизни. Помните, что белки из пищи, основа для построения собственных иммуноглобулинов у человека, однако без сложных и простых углеводов синтез их будет замедлен.
Ваше питание не сбалансировано
Ваше питание не сбалансировано должным образом, причем его несбалансированность как раз отражается на адекватном синтезе собственных белков, отвечающих за иммунитет (иммуноглобулинов и ферментов). Вы потребляете малое количество необходимых сложных и простых углеводов и жиров, которые являются важным источником энергии для синтеза своего белка. Нормализуйте Ваше питание, согласовав между собой потребление разных групп продуктов, рассчитав общий калораж.

Добавить комментарий

Капча загружается...