Безопасно ли женщине постоянно носить кроссовки?
И вот в один прекрасный (или не очень) момент я поймала себя на мысли: а правильно ли это? Не вредит ли моему женскому организму эта пожизненная «амнистия» для ног? Ведь мода на удобство захлестнула мир. Мы с гордостью променяли здоровье на комфорт, даже не удосужившись спросить у своего тела, согласно ли оно на такую сделку. Давайте копать глубже, потому что тема на самом деле не про «красиво или нет», а про нашу физиологию, которая, как назло, за тысячелетия так и не научилась жить в условиях демократичной обувной индустрии.
Оглавление
Почему мы не хотим слезать с этой «подушки»
Давайте будем честны: первые несколько месяцев (а то и лет) жизни в кроссовках — это чистое наслаждение. Особенно если до этого вы, как и я, мужественно терпели туфли, которые жмут в подъеме, или ботильоны, натирающие пятку в ноль. Кроссовки — это глоток свободы. Стопа не зажата, можно шевелить пальцами, пружинящая подошва дарит ощущение, что ты идешь по облакам, а не по раскаленному асфальту.
Я помню свой первый опыт перехода на «постоянный спорт». Примерно через неделю у меня перестала болеть спина к вечеру, исчезли эти противные мозоли на мизинцах, и даже походка стала какой-то… летящей, что ли. Казалось бы — вот оно, счастье. Ортопеды должны рукоплескать. Но дьявол, как обычно, кроется в деталях. Вернее, в амортизации, супинаторах и той самой хвалёной подошве, которая нас так обманывает.
Анатомия обмана или куда уходит устойчивость
Организм — штука ленивая, но жутко адаптивная. Как только мы создаем ему тепличные условия, он моментально отключает часть систем самозащиты и поддержки. Когда мы ходим босиком по песку, траве или даже по жесткому полу дома, наша стопа работает как сложный амортизатор. Мышцы напрягаются, своды поднимаются и опускаются, кровь цирлирует активно.
Что происходит в кроссовке? А в нем за нас всё уже сделали. Толстенная подошва снимает необходимость стопе гасить удар о землю — зачем, если пенка или гель уже всё смягчили? Хороший супинатор (подъем под сводом) делает работу мышц стопы практически ненужной. И вот тут начинается самое интересное.
Наши мышцы, оставленные без работы, начинают… атрофироваться. Не пугайтесь этого страшного слова, это не паралич, это просто ослабление. Стопа становится более плоской, ленивой. Связки расслабляются.
А теперь давайте подумаем: кроссовки создавались для спорта. Для бега, прыжков, резких движений. Там амортизация критически важна, чтобы спасти суставы от перегрузок. Но в статике или при обычной ходьбе эта супер-защита играет с нами злую шутку. Нога перестает понимать, где находится опора, потому что под ней постоянно мягкая, неустойчивая «подушка».
К чему это может привести со временем?
Поперечное и продольное плоскостопие (наше расслабление не прошло даром).
Вальгусная деформация (та самая противная «косточка» на большом пальце). Да-да, кроссовки не лечат от неё, а при генетической предрасположенности могут даже ускорить процесс, так как передний отдел стопы слишком свободен и палец теряет правильное положение.
Молоткообразные пальцы — следствие той же «свободы», когда мы цепляемся пальцами за стельку, пытаясь удержать равновесие.
Бунт коленей и позвоночника
Но стопа — это только фундамент. Проблемы имеют привычку расти вверх. Представьте себе дом, у которого расшатался фундамент. Что будет со стенами и крышей? То-то же.
Когда стопа перестает выполнять свою рессорную функцию из-за толстой подошвы или ослабленных мышц, ударная волна при ходьбе идет выше. Она принимает на себя коленные суставы, тазобедренные и далее по списку.
Вы когда-нибудь замечали, что после целого дня в идеальных «ультрабустах» у вас вдруг начинает ныть колено или поясница? А ведь обувь же удобная! В том-то и парадокс. Идеальная амортизация кроссовка гасит удар, но она же меняет биомеханику шага. Мы начинаем «шлепать» ногами, меньше сгибаем их в суставах, переносим центр тяжести.
И вот вам, женщины, задачка. У нас изначально таз шире, чем у мужчин, бедренные кости стоят под другим углом (вальгусное положение), колени чуть ближе друг к другу. Это делает нас более подверженными травмам колена. А если к этой анатомии добавить постоянную ходьбу в обуви с толстой подошвой, которая еще больше разбалтывает биомеханику, риск получить боль в коленях (особенно в коленной чашечке) вырастает в разы. Ортопеды сейчас бьют тревогу: увеличивается количество молодых женщин с артрозами коленных суставов, и главный подозреваемый — круглосуточное ношение спортивной обуви.
Когда «дышащие» материалы не дышат, и при чем тут отеки
Теперь давайте спустимся с небес на грешную землю, а точнее — в нашу обувь. В ней же нога потеет. Производители клянутся, что их высокотехнологичные сеточки и мембраны творят чудеса воздухообмена. Возможно, час-другой — да. Но когда мы носим кроссовки сутками напролет, внутри создается идеальная среда: тепло, влажно, темно. Знаете, что там любит расти? Правильно, грибки и бактерии.
Я не буду читать морали про гигиену, скажу лишь, что постоянное пребывание стопы в такой «бане» приводит к мацерации кожи (она размокает), снижению местного иммунитета. И вот уже легкое покраснение превращается в хроническую мозоль, а от запаха не спасают никакие дезодоранты. Это не смертельно, но неприятно и требует лечения.
И ещё момент, о котором мало говорят: отеки. Многие женщины замечают, что к вечеру ноги отекают. В узких туфлях это сразу видно и больно, в кроссовках — нет. Они эластичные, тянутся, и мы просто не замечаем, что жидкости в тканях скопилось больше нормы. Мы перестаем контролировать этот важный сигнал организма. Постоянное ношение обуви без четкой фиксации голеностопа может способствовать венозному застою. Нога не чувствует «мышечной помпы», которая гонит кровь вверх, если обувь слишком мягкая и не создает нужного сопротивления при ходьбе.
Есть ли жизнь без кроссовок? Ищем баланс
Я не призываю вас завтра же сжечь все кеды и надеть туфли на шпильке. Боже упаси. Это будет другая крайность, ещё более вредная. Вопрос не в тотальном запрете, а в гигиене обуви (в широком смысле этого слова).
Наши ноги, как маленькие капризные дети, нуждаются в разнообразии. Им нужны разные поверхности, разная высота каблука, разная фиксация. Моя подруга, врач-реабилитолог, как-то сказала фразу, которая врезалась мне в память: «Обувь для женщины — как тренажер для стопы. Если всё время делать одни и те же легкие упражнения, прогресса не будет, будет дистрофия».
Так что же делать нам, современным женщинам, которые хотят и красивыми быть, и здоровыми?
Правило разных сценариев. Кроссовки должны быть для активностей, где нужна амортизация (спортзал, долгая ходьба по асфальту). Для офиса, если позволяет дресс-код, лучше иметь сменную обувь с жесткой подошвой, но на небольшом устойчивом каблуке (3-4 см) или вообще на плоском ходу, но с хорошей поддержкой (типа оксфордов или дерби). Они заставят стопу работать.
Обувь должна гнуться. Простой тест: попробуйте согнуть кроссовок в руке. Он должен гнуться в районе плюсны (пальцев), а не переламываться пополам где попало. Слишком мягкая подошва — зло.
Не экономьте на стельках. Если вы носите кроссовки часто, возможно, стоит убрать «родную» стельку и поставить индивидуальную ортопедическую. Да, это стоит денег, но это поддержит ваш свод правильно, не давая мышцам окончательно облениться.
Босиком — полезно. Вечерами, придя домой, не спешите залезать в домашние тапки-«утюги». Походите босиком по полу, по массажному коврику, по гальке (летом на даче). Дайте ногам свободу и нагрузку одновременно.
Слушайте тело. Если к вечеру у вас появилась боль в пятке (плантарный фасциит — бич многих бегунов и любителей кроссовок), в ахилле или под коленкой — это крик о помощи. Не глушите его комфортом, а меняйте обувь и идите к врачу.
Свобода выбора или свобода от последствий?
Так полезно ли женщине носить кроссовки постоянно? Если коротко — нет, неполезно. Как неполезно есть одни макароны или слушать одну и ту же песню на повторе. Всё хорошо в меру и в своём контексте.
Кроссовки — это гениальное изобретение, подарившее нашим ногам минуты (часы, дни) счастья и облегчения. Они спасают нас, когда мы действительно много двигаемся. Но они же расслабляют нас, когда мы используем их как костыль для повседневности.
Давайте будем честны: мы надеваем их часто не потому, что идем в поход, а потому что нам лень подбирать другую обувь или мы боимся дискомфорта. Но дискомфорт в разумных пределах — это тренировка. Легкая усталость в стопе к вечеру после дня в классических лоферах — это нормально. А вот полное отсутствие каких-либо ощущений в «кроссовках-подушках» — вот это должно настораживать.
Любите себя, но не пытайтесь создать для своего тела стерильные условия. Оно создано для движения, преодоления и адаптации. Дайте ему эту возможность. Ну а пара классных кроссовок пусть остается в гардеробе — для пробежек, прогулок за городом и тех дней, когда душа просит праздника лени. Главное, чтобы этот праздник не затянулся на всю жизнь.
